10

Jul 15, 2023

Добро пожаловать на старт СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу рассылку «Начни СЕГОДНЯ», чтобы присоединиться к 30-дневному соревнованию и ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик.

Думаете, ходьба — это не тяжелая тренировка? Мэтт Нолан, руководитель учебной программы и преподаватель Barry's в Нью-Йорке, не согласен. Фактически, он призывает тех, кто не любит бег, прийти на занятия и пройти беговые части — и получить такую ​​же хорошую тренировку.

Чтобы понять, чего ожидать от HIIT-прогулки, он составил образец тренировки по ходьбе на беговой дорожке, которая заставит ваше сердце биться чаще.

«Это то, что вы можете делать со мной на любом занятии Барри», - говорит он о своей программе интервальной ходьбы. «Помните, что если вы еще не бегун, вы можете пробежать весь класс».

Вы также можете снять его с беговой дорожки: «Если вы находитесь на улице и у вас нет наклона, я просто хочу, чтобы вы шли быстрее», — говорит он. Всякий раз, когда тренировка требует изменения наклона, просто поиграйте со своей скоростью. для увеличения или уменьшения интенсивности.

По словам Нолана, эта быстрая 10-минутная программа — отличное дополнение к силовой тренировке или эффективный способ выполнить еще несколько шагов.

Нолан поделился некоторыми из своих главных советов, как получить максимальную пользу от прогулок:

Брианна Штайнхильбер — редактор и автор программ TODAY Health, Food, TMRW и ​​NBC News BETTER.