Анаэробные упражнения: что это такое и как ими могут заниматься велосипедисты

Sep 18, 2023

Редакторы, одержимые механизмами, выбирают каждый продукт, который мы рассматриваем. Мы можем получать комиссию, если вы покупаете по ссылке. Как мы тестируем снаряжение.

Узнайте, как быстрые и высокоинтенсивные занятия могут улучшить вашу скорость и выносливость. Плюс, чем анаэробные упражнения отличаются от аэробных.

Практически в каждом списке «типов аэробных упражнений» езда на велосипеде является одним из основных примеров. И не зря: езда на велосипеде – это, по сути, аэробная тренировка, в которой кислород используется для получения энергии для движения.

Но даже несмотря на то, что езда на велосипеде — это прежде всего аэробная тренировка, велосипедистам все равно следует ознакомиться с анаэробными упражнениями или с тем, как использовать анаэробные тренировки на велосипеде для улучшения производительности и общей физической формы. Это потому, что использование этой формы физической активности с более высокой интенсивностью может сделать вас лучшим велосипедистом и даже улучшить вашу аэробную форму на велосипеде. Вот как.

Точно так же, как вашему автомобилю нужен бензин (или дизельное топливо, или электричество), чтобы завестись и поехать, вашему телу нужна энергия, чтобы двигаться. Ваше тело генерирует эту энергию из пищи, которую вы едите, а также жиров и глюкозы или гликогена, которые вы храните в мышцах, крови и печени.

Два основных метаболических пути (производства энергии), которые использует ваш организм, — это аэробный и анаэробный. Хотя эти пути могут работать полунезависимо, это происходит довольно редко. Скорее, вы можете думать о них как о скользящей шкале, работающей вместе, где, если вы всегда создаете 100 процентов энергии, необходимой для движения, вы используете определенный процент как аэробных, так и анаэробных энергетических систем для поддержки движения.

Например, если вы совершаете обычную прогулку, почти вся энергия, необходимая вам для движения, будет вырабатываться вашей аэробной системой, но некоторое количество энергии все равно будет поступать из анаэробной системы. По мере того, как вы ускоряете темп и переходите от ходьбы к бегу, а затем к бегу и спринту, все больший процент вырабатываемой вами энергии будет поступать из анаэробной системы и меньший — из аэробной. Эти две системы постоянно вносят коррективы, чтобы обеспечить выработку необходимой вам энергии.

Аэробная энергетическая система — это та, которую вы обычно используете чаще всего. Лежите ли вы, гуляете по дому или выходите на пробежку, аэробные упражнения используют кислород, чтобы поддерживать вас в тонусе и двигаться. Если вы можете дышать комфортно (даже если вы дышите тяжело) и чувствуете, что способны поддерживать это в течение определенного периода времени, вы можете быть уверены, что ваша аэробная система, так сказать, выполняет тяжелую работу. По этой причине, когда вы катаетесь на велосипеде, это обычно считается аэробной формой упражнений.

С другой стороны, анаэробные упражнения не требуют кислорода для выработки энергии. Это система, которая срабатывает, чтобы дополнить или взять на себя управление, когда ваши энергетические потребности превышают количество энергии, которое ваше тело способно генерировать с помощью кислорода. По сути, анаэробная система — это та, которую вы используете чаще всего, когда начинаете пыхтеть и пыхтеть, поднимаясь на крутой холм, или ускоряете темп в конце гонки.

Когда ваше дыхание становится затрудненным и неприятным, ваши ноги начинают гореть, и вы доходите до того, что не сможете продолжать движение, если не сбавите скорость или не сделаете перерыв? Именно тогда вы знаете, что ваша анаэробная система выполняет большую часть работы.

И анаэробная, и аэробная системы важны для всех видов упражнений, и каждая из них имеет свою особую роль, преимущества и недостатки. Например, анаэробная система может производить энергию быстро, но не может производить ее в больших количествах, поэтому трудно поддерживать высокий уровень нагрузки в течение длительного времени, полагаясь на анаэробную систему. С другой стороны, аэробная система может производить огромное количество энергии в течение длительного периода времени, но она производит энергию относительно медленно, поэтому когда вам понадобится спринт в последнюю минуту? Аэробная система не приспособлена для быстрого получения дополнительной энергии.

Один удивительный способ улучшить свою аэробную форму? Включите анаэробные тренировки в свой распорядок дня.