Физические упражнения часто являются рецептом профилактики

Oct 18, 2023

Одной из моих целей как врача является предотвращение заболеваний и укрепление здоровья. Мои пациенты часто приходят ко мне, когда они больны и нуждаются в лекарствах, но один из самых недооцененных аспектов медицины — это профилактический уход.

Мой рецепт профилактики – это физические упражнения. Включение физической активности в ваш распорядок дня приведет к улучшению вашего здоровья. Физические упражнения имеют множество преимуществ, в том числе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снижают тревожность и помогают лечить депрессию.

Если пациент приходит ко мне, потому что хочет похудеть или отказаться от лекарств, я говорю ему, что моя работа — это на 50% врач и на 50% лайф-коуч. Одно из моих любимых занятий с пациентами — обсуждать их обычный день, чтобы мы могли определить области возможностей для внесения здоровых изменений.

Мы не собираемся брать на себя огромные обязательства, а скорее хотим небольших, постепенных изменений. Мы также говорим о сосредоточении внимания на цифрах, отличных от масштаба. Возможно, их вес не снижается, как они надеялись, но другие показатели, такие как кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, улучшаются. Мы часто недооцениваем, насколько многого можно достичь с помощью небольших изменений.

Самый большой барьер, с которым мы все сталкиваемся, — это время, но, пожалуйста, не извиняйтесь за то, что нашли время для занятий спортом. В каждом дне 1440 минут, поэтому уделить 20–30 минут — это небольшая задача, которая принесет положительную пользу окружающим.

Вы также можете сделать физические упражнения частью своей семейной жизни, отправившись на прогулку или поездку на велосипеде после ужина, посетив семейные занятия йогой, поиграв в салки с детьми или отправившись в поход. Вместе мы найдем возможности повысить активность, не чувствуя при этом, что вы жертвуете в других сферах своей жизни.

Участие в групповых упражнениях может помочь вам оставаться более целеустремленным. Я призываю вас рассмотреть возможность регистрации на забег Reading Hospital Road Run 15 октября. Ежегодное мероприятие проводится организацией Friends of Reading Hospital и включает варианты забега на 5 км (3,1 мили) или полумарафона (13,1 мили). Ходокам предлагается зарегистрироваться на 5 км. В качестве дополнительного бонуса доходы от мероприятия пойдут в Фонд помощи пациентам Института рака МакГлинна в больнице Ридинг.

Подобные забеги открыты для всех уровней опыта и приносят чувство общности. Нахождение рядом с другими людьми и наличие общей цели может значительно улучшить настроение, потому что есть другие люди, которые могут вас мотивировать и подталкивать. Как люди, мы реагируем на сроки, поэтому, если вы запишитесь на забег, у вас будет больше шансов остаться в программе тренировок.

Существует множество бесплатных программ обучения, которые помогут вам подготовиться и достичь цели, которую вы, возможно, даже не считали возможной.

Моя цель для тебя — переехать. Найдите упражнение для своей второй половинки, пробуя несколько разных упражнений, пока не найдете то, что подойдет именно вам. Помните, постепенно становится много: одна тренировка может улучшить уровень сахара в крови на срок до 72 часов после этого!

Вы станете лучше для всех остальных, если сначала наполните свою собственную чашку, и это нормально — уделять время заботе о себе, пытаясь создать лучшую версию себя. Вы исцелите и восстановите свое тело, и у вас будет энергия, чтобы заботиться о других, как можно лучше.

Доктор: Криста Браун работает в клинике внутренних болезней Редингской больницы.

Подпишитесь на рассылку новостей по электронной почте