6 лучших мини

Apr 26, 2024

Дженни Маккой

Все продукты, представленные на SELF, отбираются нашими редакторами независимо. Однако, когда вы покупаете что-то по нашим розничным ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Мини-ленты могут стать отличным дополнением к любому тренировочному снаряжению: они портативны, универсальны, масштабируемы для разных уровней подготовки и отлично подходят для повышения интенсивности упражнений с собственным весом.

По сравнению с традиционными эспандерами, иногда называемыми прямыми лентами, которые длинные и часто используются для упражнений на верхнюю часть тела (например, тяги, жимы или сгибания рук на бицепс), мини-ленты представляют собой более короткие и широкие ленты с петлями, предназначенные для натягивания на плечи. лодыжки или колени, чтобы добавить сопротивление упражнениям для нижней части тела, таким как приседания, подъемы ног или раскладушки.

Но людям с более крупным телом может быть сложно найти действительно работающие мини-повязки, то есть повязки, которые остаются на месте, не сжимаясь, не сжимаясь, не защелкиваясь и не поднимаясь вверх.

Одной из главных проблем многих групп является их материал. Мини-бинты из латекса — это тонкие, легкие и резиновые ленты, которые распространены в спортивных залах и фитнес-студиях — могут скатываться и вызывать боль, если их надевать на толстые бедра, сертифицированный личный тренер Сара Тейлор, модель больших размеров и владелица виртуального клуба. фитнес-студия Fitness by Sarah Taylor, рассказывает SELF. «Это все равно, что надеть трусы Spanx, что очень неудобно», — объясняет она.

Когда ленты сворачиваются, ими становится трудно управлять — приходится часто останавливаться и корректировать расположение, — рассказывает SELF сертифицированный инструктор по гирям, тренер по здоровью, владелец и программный директор getFIT615 в Нэшвилле Джесс Томпсон. Это означает, что вы тратите больше времени на возню с лентой, чем на попадание в зону, что является ключевым моментом для упражнений с лентой, которые прорабатывают меньшие мышцы ягодиц и полагаются на значительную связь между мозгом и мышцами. Кроме того, спутанная лента означает, что сопротивление не распределяется так, как должно быть, что может еще больше снизить эффективность упражнений.

По словам Томпсона, у некоторых из этих лент также недостаточно места для размещения более крупных тел, из-за чего людям сложно надеть ленту на бедра. А когда вы растягиваете тонкие резиновые ленты, чтобы они оказались выше колен, «они могут очень легко порваться», - рассказывает SELF сертифицированный личный тренер Морит Саммерс, основатель Form Fitness Brooklyn.

С другой стороны, маленькие латексные ленты могут «растягиваться на теле до такой степени, что они становятся болезненными и перестают работать», — рассказывает SELF Лорен Ливелл, сертифицированный личный тренер и инструктор группового фитнеса. Тугая резинка вокруг ваших ног не даст много места для движений, а также не окажет большого сопротивления, отмечает Ливелл. Другими словами, поскольку ваш диапазон движений ограничен, они не очень эффективны.

Более того, простое надевание мини-браслета может оказаться очень сложной задачей для людей с более крупным телом, а также для людей с телами разных способностей, говорит Саммерс. Это потому, что людям часто приходится натягивать ленты на свое тело, и это может вызвать большой дискомфорт, поскольку лента впивается в бедра. «Повязка сворачивается и становится очень маленькой и плотно прилегает к бедрам», — добавляет Саммерс. «Пожилым людям и инвалидам его тоже может быть трудно тянуть, учитывая, насколько он мал».

Этот дискомфорт, добавляет она, может заставить людей избегать упражнений, которые могут им принести пользу. «Я определенно один из таких людей», — говорит Саммерс. «Мне не нравится надевать эту повязку выше колен и когда она впивается мне в бедра».

Хорошей новостью является то, что все больше брендов производят мини-группы, которые хорошо подходят для спортсменов с более крупным телосложением. Эти ремешки, как правило, имеют несколько иную конструкцию, чем хрупкие и легкие ремешки, с которыми вы, возможно, знакомы: многие из них оснащены такими функциями, как крючки, которые позволяют вам легче надевать и снимать ремешки. Другие изготовлены из тканевой ткани, которая более прочна и приятна на коже лучше, чем латекс.

Также стоит отметить, что группе даже не обязательно быть мини-группой, чтобы служить своей цели. «Если у кого-то телосложение гораздо больше, я всегда использую прямые ленты вместо петлевых», — рассказывает SELF Дженна Доак, соучредитель и главный тренер Body Positive Fitness. Прямые ленты, которые, как мы уже упоминали, представляют собой один длинный кусок материала, а не петлю, более универсальны, объясняет Доак. «В целом, прямые ленты можно растянуть намного дальше и, следовательно, использовать по-разному», — говорит она. Их также можно связать петлей, чтобы они работали как мини-пояс.