Советы по бегу на максимум от парня, который создал программу бега ВВС

Feb 22, 2024

Вы можете подумать, что хороший бег означает бежать на полной скорости в супермягкой обуви в качестве наказания за чрезмерное увлечение макаронами с лобстером, сыром и виски на выходных. Сюрприз, сюрприз: это не так. По крайней мере, летчиков ВВС не учат бегать именно так.

Доктор Марк Кукуццелла написал руководство для обучения задир из ВВС бегу — он подполковник запаса ВВС и доктор медицинских наук, который создал программу эффективного бега ВВС.

Итак, как мужчинам бегать более эффективно, продолжать заниматься спортом и не получать травмы? Доктор Кукуццелла готов ответить и поделится удивительно простыми советами из своей новой книги «Беги ради своей жизни», выпущенной в сентябре 2018 года.

Частная клиническая работа Кукуццеллы сосредоточена на клиентах с метаболическими заболеваниями — в основном связанными с образом жизни хроническими заболеваниями, которые можно предотвратить и обратить. В 2015–2016 годах около 40 процентов взрослого населения США старше 20 лет было диагностировано ожирение, и с тех пор эта цифра только выросла, но Кукуццелла утверждает, что примерно две трети военнослужащих ВВС страдают ожирением, а безумные 60 процентов морских пехотинцев. Морские пехотинцы!

Семь лет назад новый руководитель штаба поручил Кукуццелле пересмотреть стандарты тестирования и обучения бегу, и родилась программа «Эффективный бег», представляющая собой мультимедийную программу видеороликов, которыми можно делиться и учиться виртуально, чтобы задействовать основы бегового спорта. бег – это форма, подвижность и сила.

«Каждый день бег должен сделать вас устойчивым к травмам, а не вызывать травмы», — рассказывает Кукуццелла в The Manual.

«Теперь это реализовано в базовой подготовке», — говорит Кукуццелла. «Замедление… обычно бытует мнение, что «легкий бег» означает работать изо всех сил, потому что они постоянно чувствуют, что их оценивают. Нам нужно изменить это мышление».

Кукуццелла говорит, что настоящего, здорового аэробного развития невозможно достичь, постоянно работая на пределе своих возможностей. Вам нужно находиться в зоне сжигания жира, которая, по иронии судьбы, происходит медленнее, чем вы думаете. Он даже говорит, что снижение этого показателя полезнее, чем превышение. Вы должны стремиться к своей зоне жирового обмена, которая представляет собой чисто аэробное развитие, а не ваш дыхательный порог. Для проверки вам не нужен пульсометр, просто спросите: «Я задыхаюсь или могу поддержать разговор?» Выберите группу, которая бегает медленнее, убедитесь, что вы можете говорить и не перегорите.

Вместо статической растяжки перед пробежкой делайте динамическую разминку. В книге «Беги ради своей жизни» есть целая глава, в которой описаны движения, а также все научные факты о том, почему они работают. В целом, замените захваты на растяжку динамическими выпадами и прыжками, что заставит соединительные ткани фасции скользить, скользить и быть готовыми к взлету.

Или, как это называет Кукуццелла, «мобильная работа». Сочетание хорошей осанки и упражнений на подвижность в течение дня, таких как вставание из-за стола и поддержание диапазона движений в напряженных бедрах, плечах и шее, поможет вашему телу подготовиться к бегу. Хорошее выравнивание создает приятный пружинистый ритм. Если возможно, найдите тренажерный зал или специализированный магазин, где есть TrueForm Runner (немеханическая беговая дорожка), и попросите специалиста провести анализ осанки. Это сложно сделать в одиночку, поэтому обратитесь к специалисту. Совет для профессионалов: туловище должно находиться в вертикальном положении.

«Если вы стоите на каблуке, это повлияет на всю вашу осанку», — говорит Кукуццелла. «Вы не сможете стабилизировать свою кинетическую цепь на зефире». Кукуццелла практикует то, что проповедует, помогая открыть магазин беговой обуви, в котором продаются только туфли на плоской подошве и в минималистском стиле. он сравнивает это с пищевой промышленностью: «Если бы я открыл ресторан, у меня не было бы нездоровой еды».

Степень амортизации зависит от человека к человеку, но важно носить обувь, которая плотно прилегает к земле, что означает очень небольшой подъем пятки или его отсутствие. Обувь также должна быть легкой, немного жесткой и иметь широкий носок.

«Ваша нога — это основа пружины тела, а бег — это пружинный механизм», — говорит Кукуццелла. Если, например, ваш большой палец ноги сдавлен в коробке кроссовок, вам придется задействовать другие мышцы, чтобы компенсировать это и оторваться от земли. «Думайте о своей ноге как о штативе; пальцы, подушечка и пятка должны соприкасаться, иначе пружины не будет».