Используйте эти четыре упражнения с гантелями, чтобы нарастить силу и улучшить баланс.

Aug 07, 2023

Вам понадобится всего 25 минут, чтобы выполнить упражнение, которое поможет вам нарастить мышечную массу по всему телу.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Если вы регулярно тренируетесь дома, вы, вероятно, привыкли повторять одни и те же движения снова и снова. Повторение упражнений неделю за неделей с увеличением веса — отличный способ нарастить силу, но это может наскучить.

Вот тут-то и пригодится эта тренировка. Созданная Доком Уоллером, основателем LYFE дома, она включает в себя четыре новых движения с гантелями, которые вы вряд ли пробовали раньше. Упражнения непростые, поэтому попробуйте выполнять их без каких-либо отягощений, прежде чем добавлять гантели.

Нужна помощь по поводу того, какой вес гантели выбрать? Выбирайте что-то, что бросает вам вызов, но убедитесь, что оно не настолько тяжелое, что вы не сможете выполнить полный комплекс упражнений. Вам также может потребоваться увеличить или уменьшить вес для разных упражнений, поэтому мы рекомендуем использовать регулируемые гантели, если вы тренируетесь дома.

Док Уоллер — основатель и креативный директор медиа-компании LYFE At Home, занимающейся вопросами здоровья. Впервые он начал свою карьеру в сфере здравоохранения и хорошего самочувствия в 2004 году, получив аккредитацию CPT NCCA и степень магистра CPT от NESTA (Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту). Затем он руководил тренировками в учреждении в Восточной Алабаме, сопровождая клиентов, начиная от обычных людей и заканчивая спортсменами D1 и Triple-A.

«Каждое из этих упражнений следует выполнять в течение одной минуты с тяжелым весом», — говорит Уоллер. «Выполняйте каждое упражнение три-четыре раза для каждой стороны тела, давая себе 30-45 секунд отдыха между ними».

Не забывайте держать корпус задействованным на протяжении всей тренировки, это поможет вам сохранить баланс во время более сложных движений.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию тренировок HIIT с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

Тренировка. Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и вскоре вы заметите улучшение своей подвижности.

Автор: Гарри БуллморОпубликовано 28 августа 23 года.

ТренировкаЭта экономная по времени программа позволит развить силу корпуса и нарастить мышечную массу менее чем за 30 минут.

Автор: Гарри БуллморОпубликовано 28 августа 23 года.