5 силовых тренировок для мужчин старше 60 лет, которые бросят вызов старению

Jul 23, 2023

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Когда мужчины переходят от 50 к 60, 70 и старше, их тела начинают быстро меняться. Фактически, начиная примерно с 40 лет, вы наблюдаете ежегодное снижение силы, мышечной массы, уровня тестостерона и других сопутствующих факторов, которые соответствуют симптомам старения. Эти изменения в вашем теле соответствуют повышенному риску падений, неблагоприятным событиям для здоровья и общему снижению повседневной жизнедеятельности. Хотя старение является неизбежным процессом выживания, дело в том, что выполнение силовых тренировок может оказать существенное влияние на то, насколько быстро происходит этот процесс и насколько сильно он влияет на ваше тело. Я собрал пять силовых тренировок для мужчин старше 60 лет, чтобы бросить вызов старению.

У меня есть клиенты-мужчины в возрасте от 60 до 70 лет, которые могут превзойти клиентов в возрасте 50 лет, а в некоторых случаях люди в возрасте 40 лет, которые не занимаются силовыми тренировками и не соблюдают здоровую диету. Хотя старая поговорка о том, что «возраст — это всего лишь число», не совсем верна, она, безусловно, звучит правдоподобно, когда вы сравниваете мужчин, которые поднимают тяжести, с мужчинами, которые этого не делают, особенно когда влияние времени и возраста начинает усугубляться.

С учетом вышесказанного я хотел бы представить вам пять моих лучших силовых тренировок для мужчин старше 60 лет. Каждая тренировка имеет немного разную направленность, но в совокупности они удовлетворяют широкий спектр потребностей в упражнениях, с которыми люди сталкиваются с возрастом, если захотят. сохранить подвижность, силу и повседневное функционирование в свои золотые годы.

Я рекомендую выбрать три из пяти таких тренировок и выполнять каждую один раз в неделю. Добавьте еще день или два легких кардио в неделю, а также отведите один-два полных дня активного отдыха в течение недели. После того, как вы будете следовать этому плану в течение шести недель, перейдите на другую тренировку и продолжайте работать по этой схеме. Старайтесь выполнять данную тренировку хотя бы один-два цикла, прежде чем прекращать ее. Всегда выбирайте вес, который позволит вам выполнить технику в правильной форме, и обязательно соблюдайте диету, богатую нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, чтобы максимизировать влияние на ваше здоровье и омоложение.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти лучших силовых тренировках для мужчин старше 60 лет, которые помогут бросить вызов старению, а когда вы закончите, не пропустите «Идеальную тренировку для наращивания мышечной массы, которую должен попробовать каждый мужчина старше 40 лет».

Первое место в этом списке силовых тренировок для мужчин старше 60 лет уделяется функциональности.

Приседания со штангой на спине имеют решающее значение для укрепления мышц нижней части тела, в первую очередь прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также задействуют корпус для устойчивости.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, расположите штангу на стойке для приседаний на уровне плеч. Если возможно, установите булавки чуть выше уровня талии. Встаньте лицом к перекладине, встаньте под нее и положите ее себе на плечи. Крепко возьмите штангу широким хватом и поднимите ее со стойки, выпрямляя ноги. Отойдите назад, чтобы освободить стойку, поставьте ноги на ширине плеч, слегка вытянув пальцы ног. Согните бедра и колени, чтобы опустить тело, как будто вы садитесь на стул, стараясь протолкнуть всю ступню. Как только ваши бедра окажутся параллельны земле, вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 10 повторений каждый.

Жим лежа прорабатывает грудные мышцы, передние дельты и трицепсы, что делает его жизненно важным силовым упражнением для верхней части тела.

Чтобы выполнить жим лежа, лягте на ровную скамью, взяв штангу в руки на ширине плеч. Снимите штангу со стойки, держа ее прямо над грудью и полностью выпрямив руки. Опустите штангу к груди, согнув руки в локтях. Поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки. Выполните три подхода по восемь-10 повторений каждый.