Эксперт

Apr 12, 2024

Автор: Аллен Фостер, сотрудники BestReviews

Размещено: 7 июля 2023 г., 11:19 CDT

Обновлено: 7 июля 2023 г., 11:26 CDT.

С возрастом появляется тенденция замедляться. Во многом это естественно. Однако существует огромная разница между замедлением и остановкой. На самом деле, если вы перестанете тренироваться, когда вам исполнится 50, это может усугубить любые проблемы, с которыми вы столкнетесь в дальнейшей жизни. Знание того, какое тренировочное снаряжение вам нужно и как его использовать, играет важную роль в поддержании уровня физической подготовки с возрастом. Ниже представлены продукты, рекомендованные экспертами и протестированные испытательной лабораторией.

Купите эту статью: Мяч для упражнений SmarterLife, массажный пистолет iRelev и набор эспандеров Whatafit.

С возрастом поддержание физической активности становится все более важным. Регулярные физические упражнения могут снизить риск заболеваний, заставить вас двигаться дольше и улучшить настроение.

Джадд НеСмит из BestReviews, NASM-CPT, PES присоединяется к Гэри Гельфанду, чтобы обсудить основные продукты, которые необходимы людям старше 50 лет, чтобы оставаться в форме.

Неважно, сколько вам лет или лет, все тела наращивают мышцы одинаково. Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышечные волокна. После тренировки ваше тело восстанавливает повреждения, соединяя мышечные волокна вместе и утолщая их, создавая мышечную гипертрофию (рост мышц). С возрастом этот процесс все еще работает, но становится менее эффективным.

Чтобы оставаться в форме, когда вы становитесь старше, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Используйте малоударное снаряжение, которое наращивает мышцы, например мяч для упражнений, петлевые ленты, ленты для упражнений и гантели. Кроме того, вы можете ускорить выздоровление и уменьшить боли, используя пенопластовый валик и массажный пистолет. Вместе эти устройства могут помочь вам оставаться физически активными и здоровыми на протяжении многих лет.

Мяч для упражнений — это прочная надувная лодка, обеспечивающая ограниченную устойчивость во время тренировки. Это может показаться недостатком, но поддержание равновесия во время упражнения на самом деле задействует больше мышц. Это делает тренировку более полезной. Вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы укрепить мышцы живота, спины, ног и многое другое. Он идеально подходит для увеличения силы тела и устранения таких проблем, как боли в спине. Это также увеличивает баланс для защиты от падений.

Если у вас нет травм или сопутствующих заболеваний, пенный валик станет отличным инструментом для фитнеса. По словам Несмита, его также можно использовать для воздействия на напряженные мышцы четырехглавой мышцы, которые могут натягивать коленную чашечку и вызывать боль в колене. Вы можете использовать это устройство после тренировки, чтобы уменьшить воспаление и уменьшить отсроченную болезненность мышц, которая может возникнуть через три дня после тренировки. Кроме того, есть доказательства того, что использование пенопластового валика может улучшить гибкость.

Гантели — один из самых универсальных тренажеров, не говоря уже о том, что они удобны для новичков. «Они отлично подходят для упражнений на верхнюю часть тела, — говорит НеСмит, — особенно для рук, спины и груди». Вам также не обязательно использовать тяжелый вес, чтобы получить хорошую тренировку. При правильном использовании даже пятифунтовые гантели могут эффективно прорабатывать эти группы мышц.

Массажный пистолет — это все равно, что иметь личного массажиста или массажиста. Вы можете использовать его для воздействия на горячие точки глубоко внутри мышц. Повторяющиеся удары усиливают циркуляцию крови и лимфы, доставляя больше кислорода и питательных веществ к мышцам. Они также могут помочь снять напряжение и жидкость, помогая вам двигаться без боли и расширяя диапазон движений.

Петлевые ленты похожи на большие плоские резиновые ленты, которые вы надеваете на руки или ноги, чтобы увеличить сопротивление и интенсивность тренировки. Прелесть петлевых лент в том, что они имеют различное сопротивление, поэтому вы можете перейти на следующий уровень, когда почувствуете, что готовы. Ленты-петли помогают увеличить силу и повысить уровень физической подготовки. Поскольку петлевые ленты не обеспечивают стабильного захвата, они также могут задействовать стабилизирующие мышцы для получения дополнительной пользы.

Эспандеры, которые мы используем, имеют ручки, которые позволяют лучше удерживать их. Они очень похожи на петлевые ленты и предлагают почти такие же преимущества. Однако вы можете значительно повысить интенсивность с помощью тренировочных лент, прикрепив несколько лент к ручкам. Качественный набор лент для упражнений также включает в себя оборудование, позволяющее прикрепить ленту к неподвижному объекту, чтобы значительно расширить диапазон упражнений, которые вы можете выполнять.