Единственное оборудование, которое вам нужно, чтобы упростить летнюю тренировку

Jun 14, 2023

Летом легко забыть о фитнес-целях. Независимо от того, находитесь ли вы на берегу, в горах или путешествуете за границу, физические упражнения не всегда являются главным приоритетом, когда вместо этого вы можете наслаждаться развлечениями на солнце.

Но если вы возьмете с собой подходящие аэробные аксессуары, например эспандер, вам не придется отказываться от здоровых привычек.

Эспандеры должны быть основным продуктом еженедельных тренировок каждого, потому что они универсальны и не нагружают суставы. Но что делает их особенно выгодными для путешественников, так это то, что они легкие, портативные и их легко положить в чемодан.

Оставайтесь в форме этим летом с помощью следующей тренировки с эспандером для всего тела. Вам понадобится петлевая лента и длинная. Покупая их, вы можете найти различные размеры и сопротивления в интернет-магазинах, таких как Amazon, или в экономичных магазинах, таких как Five Below.

Используя длинную ленту сопротивления, обвяжите ее вокруг центра стопы, чтобы она была равномерной с обеих сторон.

Слегка согните колени и тяните концы ленты назад, пока руки не окажутся у ребер. Локти параллельны и направлены прямо назад. Сожмите лопатки вместе на два счета, затем отпустите. Повторите 20 раз.

Возьмитесь за оба конца длинной ленты сопротивления и наступите на ее центр, чтобы она была ровной с обеих сторон.

Сделайте большой шаг назад левой ногой. Перенеся вес тела на переднюю пятку, одновременно опуститесь в выпад и поднимите руки вверх, сгибая руки на бицепс.

Опустите руки вниз и встаньте. Продолжайте эту последовательность выпадов и сгибаний рук 10 раз, затем поменяйте ногу.

Расположите петлю сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен. Откиньтесь назад на бедрах, перенесите вес на пятки и опуститесь в частичное или полное приседание (в зависимости от вашей гибкости).

На протяжении всего упражнения пальцы ног будут смотреть вперед, а ступни остаются параллельными при каждом шаге. Выставьте правую ногу вперед, подведите левую ногу навстречу ей, затем снова выставьте правую ногу. Продолжайте эту последовательность на 15 счетов, затем идите вперед левой ногой.