Настольные беговые дорожки по-прежнему очень модны, но стоят ли они такой шумихи? Эксперты взвешиваются

Jan 08, 2024

Эксперты взвешивают, выдержат ли эти подушечки ход.

Гетти Изображения

Не новость, что большинство из нас проводят слишком много времени сидя. По оценкам Американской ассоциации здравоохранения, колоссальные 80 процентов рабочих мест в США являются сидячими. Длительное сидение связано со многими не очень хорошими последствиями для здоровья: от повышенного риска сердечных заболеваний до слабости мышц, хронической боли и многого другого.

Идея настольной беговой дорожки, вероятно, кажется надежным решением, позволяющим меньше сидеть и больше ходить. Но большинство из них довольно дороги и могут занимать приличное количество места. Плюс, действительно ли вы сможете гулять и работать одновременно? Если вы подумывали о покупке настольной беговой дорожки, но не решаетесь нажать на курок, вот полезное руководство по ее плюсам и минусам.

Настольная беговая дорожка — это, по сути, то, на что она похожа — беговая дорожка, по которой можно ходить, работая за столом. «По сравнению с традиционной тренировкой на беговой дорожке, где основное внимание уделяется тренировке сердечно-сосудистой системы, настольная беговая дорожка предназначена для того, чтобы позволить пользователям увеличить общее количество шагов при использовании компьютера», — объясняет Келли Боровец, CPT, личный тренер ACE и основатель Keebs Fitness. Настольные беговые дорожки обычно работают с меньшей скоростью и интенсивностью, что позволяет использовать их дольше и с большей частотой, чем обычную беговую дорожку».

Настольные беговые дорожки совместимы с большинством стоячих столов, что позволяет людям перемещать часть беговой дорожки прямо под стол и работать во время ходьбы. Настольные беговые дорожки меньше и тоньше традиционных беговых дорожек — большинство моделей оснащены только подушкой для ходьбы, которая подходит для стоячих столов. Это также позволяет удобно хранить настольные беговые дорожки, когда они не используются.

Работа во время ходьбы — это огромное преимущество настольных беговых дорожек и простой способ добавить больше активности в повседневную жизнь. «Настольная беговая дорожка дает вам возможность поддерживать активность без необходимости ходить в спортзал или отвлекаться от важного рабочего проекта», — говорит Аллен Конрад, доктор медицинских наук, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS. Настольные беговые дорожки помогают оставаться последовательными, что, по словам Конрада, является ключом к снижению рисков для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни. «Нахождение постоянного времени и приверженность программе упражнений три-четыре раза в неделю помогает уменьшить сердечные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца», - говорит он.

Постоянное использование настольной беговой дорожки также улучшит сжигание калорий. «Ходьба сжигает калории, а использование беговой дорожки за столом может способствовать увеличению расхода энергии по сравнению с сидением или стоянием за столом», — объясняет Мэри Сабат, MS, RDN, LD. Это также полезно для вашего сердца. «Регулярная ходьба по беговой дорожке может оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, в том числе улучшить здоровье сердца, кровообращение и снизить кровяное давление», — говорит Сабат.

Регулярное использование настольной беговой дорожки также приносит множество преимуществ для психического здоровья. По мудрым словам Элль Вудс: «Упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми». Сертифицированный NASM персональный тренер Холли Розер разделяет это мнение. «Вы заметите более хорошее настроение, снижение беспокойства и усиление концентрации внимания во время работы и прогулок», — говорит она. «Даже медленный темп принесет пользу психическому здоровью».

С точки зрения эргономики, говорит Конрад, использование настольной беговой дорожки может улучшить осанку. «Настольная беговая дорожка поможет вам сосредоточиться на правильной осанке даже за столом, что может помочь предотвратить распространенную травму шеи, называемую технической шеей», - объясняет он. «Это происходит из-за плохой эргономики и наклона вперед над компьютером, что приводит к боли и покалываниям в шее, плечах и руках». Использование настольной беговой дорожки требует от вас сосредоточиться на правильной осанке, что оказывает долгосрочное влияние на улучшение движения позвоночника. Длительное сидение может вызвать постоянную боль в пояснице, которую, по словам Конрада, можно устранить постоянным использованием беговой дорожки за столом. «Вместо того, чтобы сидеть весь день, беговая дорожка позволяет вам двигаться и лучше концентрироваться на правильной осанке», — говорит он. «Те, у кого болит поясница, через несколько недель замечают меньше боли при использовании беговой дорожки».