5 лучших эспандеров для тренировок в 2022 году

Apr 30, 2024

Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше

Эспандеры — невероятно разнообразное и доступное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Их можно использовать в терапевтических целях для восстановления мышц и тренировок на устойчивость или вместо гантелей для наращивания силы.

«Есть тысячи упражнений, которые вы можете выполнять с эспандером, при этом лента размещена в виде многочисленных узоров вокруг тела», — сказал Insider Китон Рэй, PT, DPT, CSCS и соучредитель MovementX, Inc в Портленде, штат Орегон. .

Будучи сертифицированным инструктором по пилатесу на брусьях и ковриках, я протестировал множество эспандеров, которые помогают тренировать мышцы и наращивать их. И исследования показывают, что они действительно помогают наращивать силу и массу (подробнее об этом в разделе часто задаваемых вопросов ниже).

Различные типы предназначены для достижения конкретных целей и движений: ленты с петлями и тканевые ленты обеспечивают сопротивление для более ограничительных движений (раковины моллюсков, ягодичные мостики), в то время как более универсальные ленты с ручками конкурируют с работой гантелей для сложных движений (сгибания рук на бицепс, тяги, выпады).

Ниже приведены пять моих любимых, а также дополнительная информация о том, как я тестирую полосы сопротивления, ответы на несколько часто задаваемых вопросов и все, что вам следует учитывать при совершении покупок.

Лучшее в целом:Набор TheraBand Resistance, 17,39 долларов США на Amazon. Нелатексные эспандеры TheraBand очень универсальны для терапевтического использования и силовых тренировок, они достаточно тонкие и легкие, чтобы их можно было взять с собой куда угодно.

Лучшие луп-группы:Полосы текучести, 12 долларов за текучестьРемешки для плавности движений имеют прочную петлю для повышения прочности при движении с небольшим диапазоном движений и изготовлены из натурального латекса, который не раздражает кожу и не наносит вреда окружающей среде.

Лучшие тканевые ленты:Набор ремешков Booty, 35 долларов за Sweat the TechniqueНабор ремешков Sweat The Technique Ultimate Booty изготовлен из ткани, поэтому они не растягиваются со временем и подходят для самых разных размеров тела, и мне понравилась прочность этих ремешков и веселые цвета.

Лучше всего управляемые группы:Комплект Total Body Resistance Kit, 29,98 долларов США на SPRIThe Sweat. Набор ремешков Technique Ultimate Booty Band сделан из ткани, поэтому они не растягиваются со временем и подходят для самых разных размеров тела, и мне понравилась прочность этих ремешков и веселые цвета.

Лучший комплект группы:Комплект лент для всего тела TB12, 160 долларов США за TB12. В комплект лент для всего тела от TB12 входят семь различных лент четырех разных весов (плюс дверной якорь), что позволяет выполнять самые разнообразные упражнения и упражнения.

Безлатексные эспандеры TheraBandОни очень универсальны для терапевтического использования и силовых тренировок, они достаточно тонкие и легкие, чтобы их можно было взять с собой куда угодно.

Плюсы:Не содержит латекса, легкий, чрезвычайно универсальный в использовании, недорогой набор эспандеров.

Минусы:Не сверхсильное сопротивление

TheraBands были моим первым опытом работы с группами сопротивления, и я никогда не оглядывался назад. Невероятно тонкий и легкий, сохраняя при этом свою прочность и долговечность, этот набор эспандеров отлично помогает вам развивать мышечную силу.

Я использовал их вокруг бедер во время приседаний и между руками во время тренировки трицепсов, но возможности (и потенциальные группы мышц) практически безграничны.

TheraBands представляют собой не постоянную петлю, а цельный кусок резины, не содержащей латекса, что делает их очень универсальными. Вы все равно можете связать ленту вместе, чтобы получилась петля, или взять ее в руки, или обернуть вокруг рук, чтобы использовать в качестве эспандера с ручками.

Также есть восемь уровней сопротивления на выбор, и в этот набор входят три гири среднего уровня, которые предлагают вам диапазон от легкой терапевтической работы до наращивания силы. Независимо от того, усложняете ли вы barre-тренировку или используете ее для быстрых HIIT-движений, TheraBands сделают свое дело. Тем не менее, если вы ищете серьезное сопротивление, вам может понадобиться что-то потяжелее.